De manhã, você escolhe a promessa do dia.
DESAFIO DE 30 DIAS PARA PAIS
Hábitos simples que vão fazer seu filho ver um pai que cumpre o que fala.
Uma pequena promessa por dia. Você cumpre, marca e segue. Em 30 dias, sua palavra volta a valer. Primeiro pra você. Depois pra sua família.
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Você já tentou mudar tudo de uma vez.
Segunda-feira eu começo.
Amanhã eu acordo cedo.
Hoje é o último dia de besteira.
Academia paga e não usada. Dieta que durou três dias. Despertador adiado cinco vezes.
O problema não é falta de força de vontade.
É que cada promessa quebrada ensina uma coisa pra sua cabeça: sua palavra não vale.
E quem mais percebe isso não é você. É seu filho.
O MÉTODO
A Palavra Cumprida
Você não vai mudar sono, alimentação, treino e cabeça ao mesmo tempo. Você vai fazer uma coisa só.
Todo dia, uma promessa pequena. Tão pequena que dá pra cumprir até no pior dia.
Durante o dia, você cumpre.
À noite, você marca no checklist.
Dormir melhor, comer melhor, ter mais disposição. Tudo isso vem como consequência. Porque é sempre a mesma decisão:
"Vou cumprir o que eu disse?"
Exemplos de promessas do dia
Hoje eu largo o celular às 22h30.
Hoje eu digo não pro refrigerante.
Hoje eu faço 20 minutos de caminhada.
Hoje eu fico 5 minutos em silêncio antes de pegar o celular.
Seus 30 dias, semana a semana
Você começa pequeno. E já sente diferença na primeira semana.
Semana 1 · A promessa mora na hora de dormir.
O que você sente: acorda antes do despertador, sem apertar soneca. Menos paciência curta com as crianças à noite. Dá pra sentir já nos primeiros dias.
Semana 2 · A promessa mora no prato.
O que você sente: diz "não" sem sofrer. Acaba a moleza depois do almoço.
Semana 3 · A promessa mora no corpo.
O que você sente: chega no fim do dia com energia pra brincar no chão com seu filho.
Semana 4 · A promessa mora na sua casa.
O que você sente: você promete algo pra sua família e cumpre. E eles percebem.
Dia 30.
A primeira coisa em muito tempo que você começou e terminou.
Esse desafio é pra você se...
- Você é pai e chega em casa cansado.
- Você já começou várias vezes e parou no meio.
- Você quer que seu filho veja um exemplo, não um discurso.
- Você tem de 10 a 30 minutos por dia.
Não é pra você se...
- Você procura fórmula mágica.
- Você quer mudar o corpo inteiro em 30 dias.
- Você não topa marcar um checklist todo dia.
Os sinais que você vai começar a marcar
- Acordei antes do despertador.
- Terminei uma coisa que eu comecei.
- Cumpri uma promessa pro meu filho.
- Disse não sem sofrer.
- Cheguei em casa com disposição pra brincar.
- Ouvi em casa: "você mudou".
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Eu não tenho certificado. Eu tenho a prática.
Meu nome é Beto Cervantes. Sou pai e sou casado há 16 anos.
Acordo cedo. Não bebo álcool. Digo não pra comida cheia de selo de açúcar, mesmo quando todo mundo em volta está comendo.
Treino 6 dias por semana. Numa prova de 10 km, fechei com pace de 4:20 por quilômetro.
Nada disso veio de motivação. Veio de uma promessa pequena cumprida. Depois outra. Depois outra.
Já reconstruí a vida em três países: México, França e Brasil. O que eu te ensino aqui é o que eu faço toda manhã.
Beto Cervantes · @paiantifragil
Perguntas frequentes
Porque você não vai tentar mudar tudo. É uma promessa pequena por dia, que você marca no checklist. Você não depende de motivação, depende de cumprir uma coisa só.
De 10 a 30 minutos. Sem horário fixo.
Não. Tudo pode ser feito em casa ou na rua.
Você não volta pro zero. No dia seguinte, faz uma promessa ainda menor e cumpre. É assim que a palavra volta a valer.
Foi feito pra pai de 28 a 50 anos, que trabalha muito e chega cansado. Se é você, serve.
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Seu filho está olhando. Comece hoje.
Uma promessa pequena. Amanhã, outra. Em 30 dias, um pai que cumpre o que fala.
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